[...] na niego wystarczyło np. pompki na poręczach/wyc. francuskie -w plecach wywaliłbym wyciąg, zamiast tego dałbym po mc drażek nachwytem, drugie wiosło bym wywalił i dodał do treningu pleców kaptur, który nie wieadomo czemu wrzuciłeś do treningu nóg(tak jakby świenie zaprosić do pałacu) -na biceps zostawiłbym uginanie sztangi i młotkowe, a z [...]
[...] zmniejszę na 6, może być? Czytałem właśnie posty podwieszone tylko chciałem zrobić swój niezależny trening bo w niektórych przypadkach nie jestem w stanie zrobić całego treningu od początku do końca ( nie chodzi to o siły, tylko o brak sprzętu, możliwości ) Bery89 - zobacz teraz bo dodałem, ale słuchaj... to że robie rozpiętki, łydki, czy [...]
[...] za pomoc w planie treningowym. a co proponujesz za 6 tyg ? jak by mniej wiecej mialo to wygladac, jakie cele juz bez rozpiski. Bo teraz po rocznej przerwie cwiczylem 2 miesiace obwodowego i 2 miesiace 2 dni treningu 1 dzien przerwy 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. (klatka, barki, biceps, nogi vs. plecy, triceps, brzuch, prostowniki grzbietu).
Yosis nie mylisz się, ale po dzisiejszym treningu nie dałam rady reki z butelką wody podnieść i maxów nie mogłam tymbardziej sprawdzić, więc podałam swoje ostatnie najwieksze cieżary jakie udało mi się dźwignąc, a że ostatnie serie robię już z ciężarem właśnie na maxa to poprostu wpisalam :) jutro jak mi się uda to sprawdze i ewentualnie zmienię :)
Asia masz tutaj HIM i HAM http://www.sfd.pl/-t722248.html Obli a jak długo proponujesz to robić?bo mnie zwykle to zajmowało kolo 15 min, ale po wczorajszym treningu mam wrażenie że to było za mało bo boli....
Wypiska z dzisiejszego treningu: jako że wczoraj były te nieszczęsne jabłka, to trening dziś zrobiłam za wczoraj i dziś: 1. wyciskanie: 5x20, 25, 27,5; 30x4; 32x2 chcialam spróbować więcej ale nie było pomocy 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 45, 45, 47,5; 50 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 9, 8x12, 8x12 4. opuszczanie na drążku: 5x5 (dwa [...]
[...] sie miala inaczej, wtedy walczymy, musimy przerac wziac pare oddechow.. czasami koncowka wyglada tak ze robimy raz i stoimy dyszymy znow raz i stoimy dyszymy. w tym ostatnim treningu to w ogole caly komplks robimy jednym ciezarwem, wiadomo ze thrustersy sa tu najslabsze bo ale trudno, thrusters i stop thrusters i stop, generlanie prawda jest taka [...]
3-ci dzień oczyszczania woda, 2 szjk drinku na nerki, herbatki-pokrzywa; koktajl truskawkowy, soki owocowe, soki warzwne, zupka z przepisu, troche zupki zmiksowanej z kalafiora, woda, woda.. ------- Treningu dziś nie było z powodów niezależnych ode mnie, jedynie aerobic Po wczorajszym wyciskaniu mam dziś zakwasy, aż dziwne bo wcześnie tu chyba nie [...]
dzięki dziewczyny MC to jedno z moich ulubionych, chociaż po wczorajszym treningu już nie jestem pewna tyle ich sie narobilam z wielkim wysiłkiem, dziś zakwasy na udach.
[...] na venomie 2 x 1 kaps. dziennie ,duża potliwość do 4-5 godz ,po zażyciu lekkie pobudzenie pierwszego dnia potem już mniej ,w połączeniu z dietą białkową już po 3 dniach widzę efekty w górnej partii brzucha waga stoi ale to efekt treningu siłowego co drugi dzień , aerobowy w pozostałe dni do tego brzuch również co drugi razem z aerobami pozdrawiam
ŚRODA 14.10.2020 DNT Na ten moment środy będą raczej dniami bez treningu siłowego. Ze względu na pracę będę się skłaniał ku DT w pon-wt i potem czw-pt. tak aby w weekend mieć active-reset :-) Po wtorkowym wyzwaniu ze wznosami bocznymi samopoczucie oceniam na pozytywne :-) obolałość umiarkowana, ruchomość tez ok. Nie ma tragedii - myślałem że [...]
jeśli zigzag wygląda tak, że na 2-3 treningu 10-tek osiągasz max z 15-tek to nie jest źle jeśli poźniej to już troche duża przerwa w bodźcach. układaj plan samemu wpisując maksy w odpowiednie dni potem schodź z ciężarem o tyle o ile możesz redukować ciężarkami na sztandze/hantlach i jeśli nie możesz na 3 treningu osiągnąć maxa z poprzedniego to na [...]
[...] Dzień niezbyt udany, w większej części przespany, nawet w pracy nie byłam... Śniadanie, potem długo, długo nic i mimo, że w tej chwili już lepiej się czuję, zrezygnowałam z treningu. Po jednym porządnym posiłku z samego rana, chyba wieczorny trening siłowy nie byłby wskazany. Wprawdzie jeszcze coś podjadłam, ale to dopiero koło 17tej. [...]
[...] zaczęłam standardowo od śniadanka. Dzisiaj powtórka z rozrywki + "oszukany" omlet tamago... Trening: zaliczyłam w południe godzinkę tenisa i wieczorem 1h15min treningu obwodowego 2x20 + 1x15. Czułam się bardzo dobrze, siły chyba mi wracają. Trening z reguły mam taki sam, z tym, że dzisiaj wyrzuciłam pompki a dodałam na samym końcu [...]
[...] się spektakularnych doznań Obli, myślałam już kiedyś o paskach, ale skończyło się na myśleniu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 10 Dziś dzień regeneracyjny Po wczorajszym treningu bolą mnie łydki i dwugłowe ud (to raczej efekt "uginania nóg w leżeniu" niż "mc na prostych" ). Czuję również zakwasy w tyłku, ale tym razem nie [...]
Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. I mam jakby pół treningu jeszcze dodatkowo(traktuje jako pół bo jestem zmeczony po basenie). Czy przy zmienianiu planu rozłożyć go jeszcze na 2x tygodniowy plan czy tak jak do tej pory, ten trening [...]
Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? JESTEM ZA LINJIOWA PROGRESJA CZYLI LICZBA POWTORZEN JEST STALA, ZWIEKSZA SIE CIEZAR (CZASAMI B. NIEZNACZNIE NAWET 0.5KG) I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. HMM JESLI PLAN DZIALA, I NIE NUDZI SIE TO ....... NIGDY, JESLI TAK NIE JEST TO IM [...]
bst - robisz po każdym cyklu kilkudniowe przerwy od treningu, czy np tylko raz na pół roku? Ja co ok 8-10 tygodni robię tydzień na maxa lekkiego treningu by dać trochę organizmowi odpocząć, ale zainteresowała mnie Twoja wypowiedź o odejmowaniu ciężaru po kilkutygodniowej progresji. Mógłbyś to trochę rozwinąć?
treningu ACT nie mogę robić bo chodzę na siłownię ogólnodostępną wiec nie dam rady ustawić sobie 12 miejsc do zrobienia bez przerw kletka -Wyciskanie sztangi na ławeczce 2s po 8 barki -Wyciskanie hantli (to jest ot samo co u góry czy nie?) 2s po 8 tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. [...]
Produkty ALRI - opinie stosujacych...
